Как да изградим редовна йога практика вкъщи

Зорница Зайкова за SOhealth

Всички сме чували за положителните ефекти от йога – как  успокоява ума,  помага при редица здравословни състояния, укрепва мускулатурата, помага при болки в гърба, засилва кръвообращението и т.н.  Да, ползите са много, но йога работи, само когато практикуваме редовно!

Йога не е просто комплекс от физически упражнения, който използваме за разтягане и раздвижване. Йога е начин на живот и цялостна концепция за себереализация. Физическата практика или изпълнението на асани (пози) е само малка част от цялостната система.

Започвайки с физическата практика, ние прочистваме и заздравяваме телата си. По този начин поставяме основите за един здравословен и осъзнат начин на живот. Чрез техниките, използвани в Ащанга йога, ние се опитваме да превърнем движението във форма на медитация.

В Ащанга йога се стремим да превърнем движението в медитация, съчетавайки го с равномерен дъх и концентриран поглед.  Насочвайки сетивата навътре, успокояваме мислите и изчистваме подсъзнанието от насъбралите се спомени и притеснения. Дъхът ни се превръща в основен приоритет. Научаваме се да дишаме спокойно и равномерно дори в стресови състояния и трудни моменти. Това ни помага да срещаме проблемите в ежедневието с бистър ум и чисто съзнание. 

 Как да започнем?

По-добре малко, но редовно.

Казва се, че йога е за всеки – за болните, за слабите, за възрастните…, но не и за мързеливите. За да изградим лична йога практика, са ни необходими постоянство, ентусиазъм и дисциплина. Много хора си казват, че това не е за тях, защото не са дисциплинирани, не спазват режим. Това обаче се учи и е част от процеса по изграждане на лична йога практика.

Както при всяка физическа активност, важно е колко често практикуваме. Ако правим един йога клас седмично, без значение колко дълъг и натоварващ е,  много трудно ще видим някакъв прогрес. След седмица тялото ни вече ще е забравило изпълненото,  ще рискуваме да се контузим и всеки път ще е като ново начало за нас. 

В Ащанга йога следваме принципа на бавно и постепенно изграждане на лична практика. Започваме със съвсем кратък комплекс от асани, който се стараем да запомним и да можем да изпълняваме сами без помощ от учител. С времето бавно добавяме поза по поза, удължавайки безопасно комплекса. Всяка поза ни подготвя за следващата и развиваме балансирано сила и гъвкавост. Фокусираме се върху правилното изпълнение на позите и върху дъха. По този начин превръщаме комплекса от асани в наша лична практика, която развиваме с времето. 

По-добре е да правим съвсем кратка практика ежедневно, отколкото една дълга серия веднъж в седмично. 

Нека си поставим някаква цел. Да започнем с 3 йога практики седмично. След 2 седмици да добавим още 1 практика седмично. Важно е да дадем време на ума да свикне с тази дисциплина и на тялото да се възстановява. Традиционно практикуваме 6 дни в седмицата, като превръщаме йога в част от ежедневието и от начина си на живот.

Трите важни въпроса за йога практиката у дома

Кога?

• Най-доброто време за практика е сутрин рано преди закуска. 
• Ако практикувате по-късно през деня, преценете кога да бъде последното ви хранене преди сесията. Оставете си около час и половина за храносмилане.
• За да изградите режим, изберете час, който най-добре пасва на вашето ежедневие и практикувайте по едно и също време всеки път. Отделете си това време специално за йога. Така ще ви е по-трудно да се ангажирате с нещо друго, пропускайки заниманието си.

Къде?

• Опитайте да отделите и оформите специално пространство за вашата йога практика.
• Създайте атмосфера, която да ви предразположи.
• Запалете свещи, ароматна пръчица. Прекрасна идея е да включите дифузер с етерични масла.
• Подгответе си йога постелка или килимче.
• Вземете си одеалце и чорапи за релаксацията.
• Затоплете помещението предварително. Ако практикуваме на студено, рискуваме да приключим сесията си с травма. 

Как?

• Нека слушаме тялото си и не го насилваме! Пазете особено много коленете си. Усетите ли дори малка болка или напрежение, излезте от позата. Уважавайте лимитите си и дайте време на тялото си да се пренастрои.
• Изберете дрехи, които ще са удобни и няма да ограничават движенията ви.
• Направете дишането приоритет! Фокусирайте се основно върху равномерния дъх! 
• В горещите дни не забравяйте да пиете повече вода, но не и по време на йога сесията.