Практики
Ащанга йога - майсор стил
Майсор практиката е самостоятелна йога практика в група и е най-доброто място да започнете своя път в йога. Начинаещите са винаги добре дошли!
Учителят въвежда всеки ученик индивидуално в последователността и добавя нови пози, когато предишните са усвоени. Така всеки практикуващ получава персонални насоки и асистенции, съобразени с неговите възможности и нужди.
Майсор класовете са подходящи за всички – от напълно начинаещи до напреднали. Те дават индивидуално внимание, развиват дисциплина и позволяват изграждане на практика в собствено темпо. Ако имате физически ограничения или травми, учителят ще предложи адаптации за безопасна и ефективна практика.
По време на класа следваме собствения си дъх и постепенно задълбочаваме концентрацията и медитативния аспект на практиката. Това прави Майсор стила уникален – едновременно самостоятелна и в същото време дълбоко подкрепяща форма на практика.
Можете да се включите по всяко време в рамките на обявения времеви прозорец, като завършите практиката си преди края му.
Сутрешни класове: 6:30–9:30 (влизане между 6:30 и 8:00).
Вечерни класове: начало в 17:30, последно влизане до 18:30.
Майсор класове се провеждат всеки делничен ден, с изключение на дните на новолуние и пълнолуние.
Ащанга йога - водена практика
Водените часове са групови практики, в които всички се движат в синхрон, следвайки ритъма и инструкциите на учителя. Учителят отброява винясите на санскрит, което ни помага да научим правилното броене, да синхронизираме дишането с движението и да се запознаем с имената на позите.
Желателно е всички да са 10-15 минути по-рано, за да може практиката да стартира навреме.
Тези класове не са подходящи за начинаещи.
Необходимо е познаването и практикуването на Половин Първа серия (до Навасана), Half Primary. Традиционно във водената практика практикуваме само позите, които са ни дадени от учителя в Майсор класовете. Тук не е моментът за опитване на нови пози, тъй като рискуваме да се контузим. Ако правим по-малка част от серията, спираме до последната ни поза преди моста и изчакваме финалната част, към която отново да се включим.
Водената практика е всяка последна неделя на месеца от 11:15 и включва Цяла Първа серия (Full Primary). Необходимо е да заявите участие от предната вечер.
Пилатес
Пилатес е система за движение, изградена върху контрол, концентрация, дишане и прецизност. Създадена от Джоузеф Пилатес в началото на XX век, практиката съчетава работа за сила, мобилност, баланс и координация.
В Мат Пилатес използваме собственото тегло на тялото, за да развиваме сила в дълбочина и по-добър контрол върху движението. Особено внимание се обръща на центъра на тялото, гръбначния стълб, таза и раменете, като целта е да изградим стабилност, без да губим подвижността и лекотата на движение.
Всяко упражнение се изпълнява с внимание към дишането, прецизността и качеството на движението, а не към броя повторения. Постепенно практиката подобрява силата, стойката, координацията, баланса и осъзнатостта за тялото.
Мат Пилатес е подходящ за всички нива — както за хора, които тепърва започват да се движат по-осъзнато, така и за практикуващи, които искат да допълнят своята йога практика с различен подход към силата и контрола.
Йога стречинг мобилност
Йога стречинг мобилност е практика за развитие на мобилността, гъвкавостта и качеството на движение в тялото.
Чрез йога асани, движения и техники за разтягане ще работим с различни области на тялото – с фокус върху гръбнака, раменете, таза и краката. Практиката е насочена към постепенно разширяване на обхвата на движение и създаване на повече лекота и комфорт в тялото.
Подходът е внимателен и съобразен с индивидуалните възможности на всеки човек. Не е необходимо да си гъвкав/а или да можеш определени асани – практиката е подходяща за всички нива.
Йога стречинг мобилност е подходяща за всеки, който иска да развие своята гъвкавост, да се движи по-свободно и да опознае по-добре тялото си.
Пранаяма и медитация
Пранаяма и медитация е практика, посветена на осъзнатото дишане, концентрацията и постепенното успокояване и насочване на ума.
Чрез различни дихателни техники ще изследваме връзката между дъха, тялото и ума и ще развиваме способността си да насочваме вниманието навътре. Практиката включва подготвителни упражнения, пранаяма и медитация, като постепенно изгражда по-дълбоко усещане за присъствие, концентрация и вътрешна устойчивост.
В част от срещите ще практикуваме джапа медитация – медитация чрез повтаряне на мантра, при която звукът и ритъмът на повторението се превръщат в опора за концентрацията. Тези практики са вдъхновени от Йога сутрите на Патанджали и традиционния йогийски подход към работата с ума и вниманието.
Практиката е базирана на знанията и опита, натрупани от Зорница по време на обучението ѝ по пранаяма при Виней Кумар в PranaVashya Yoga Shala в Майсор, Индия.
Всяка среща може да има различен акцент – от основи на дишането и работа с вниманието до по-структурирани пранаяма техники, джапа и медитативни практики.
Подходяща е за всички нива и не изисква предишен опит с пранаяма или медитация.
Ashtanga Basics (Ащанга за начинаещи)
Ashtanga Basics е 60-минутен воден клас, подходящ за начинаещи или за практикуващи, които искат по-лека и осъзната практика в този ден.
Това е идеален начин да направите първи стъпки в Ащанга йога или да задълбочите разбирането си за основите на системата.
Практиката протича в по-бавно темпо и включва по-малка част от Първа серия, като акцентът е върху обясненията на позите, дишането и връзката между тях. Учителят насочва вниманието към правилното подреждане на тялото, винясата (движението с дъх) и изграждането на стабилна основа за бъдеща самостоятелна практика.
Този клас е подходящ както за напълно начинаещи, така и за практикуващи, които искат по-меко, възстановяващо занимание или желаят да подобрят техниката си.
Ако обмисляте да започнете Майсор практика, Ashtanga Basics е отлична отправна точка.
